Além de provocar o aumento da excreção de cálcio pela urina, cerveja e bebidas à base de cola contêm substâncias que inibem a absorção de cálcio pelo organismo. Para manter a quantidade ideal do mineral no corpo, sem deixar a hidratação de lado, a ABRASSO sugere alternar o consumo dessas bebidas com a ingestão regular sucos naturais e laticínios líquidos, como leite, iogurtes e vitaminas “O álcool presente na cerveja e a cafeína contida em refrigerantes à base de cola, por exemplo, levam ao aumento da excreção de cálcio pela urina em quantidade significativa. Além disso, ambos os tipos de bebida possuem fósforo. Esse mineral inibe a absorção e aumenta a eliminação do cálcio pelo organismo, o que afeta ainda mais a saúde dos ossos”, diz a nutricionista Barbara Santarosa Emo Peters, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (ABRASSO). Para manter a quantidade ideal de cálcio no corpo, sem deixar a hidratação de lado, a nutricionista da ABRASSO sugere alternar o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes com a ingestão regular de sucos naturais com pouco açúcar e laticínios líquidos, como leite, iogurtes e vitaminas. Retenha cálcio Segundo Barbara, evitar a perda de cálcio é fundamental. O nutriente é o principal elemento na composição dos ossos. A falta dele no organismo pode ocasionar diversos problemas de saúde como raquitismo, osteoporose, espasmos nervosos e musculares. Evite também sódio e nicotina Ao se dissolver na corrente sanguínea, o sódio – presente no sal –, passa pelos rins e, em seguida, é excretado através da urina, levando consigo uma grande quantidade de cálcio. Por isso, a recomendação é que o indivíduo não consuma mais do que 2g da substância por dia. Pratique atividades físicas O sedentarismo, por sua vez, deve ser combatido, justamente porque a prática de atividades físicas ajuda na retenção de cálcio e no fortalecimento dos ossos. Fonte adaptada: Abrasso - http://goo.gl/w16E7s