Ter um ganho de peso adequado durante a gravidez diminui o risco de algumas doenças, como diabetes e pressão alta. Mas o excesso de peso propicia complicações para a mãe na hora do parto e para o recém-nascido, além de contribuir para a retenção de peso pós-parto.

O peso ideal para gestantes varia de mulher para mulher e também depende do tempo de gravidez. Mas para todas elas, o controle do peso é fundamental para a sua saúde.

• A importância do pré-natal

O controle do peso é feito nas consultas pré-natais. Durante esse acompanhamento, é possível identificar as gestantes com ganho de peso menor ou excessivo para sua idade gestacional e orientá-las sobre as condutas adequadas em cada caso.

• Cuide da sua alimentação

Durante a gravidez, a mulher precisa fazer pequenas refeições, várias vezes ao dia, que sejam baseadas em uma dieta equilibrada, com alimentos variados como: milho, aveia, arroz, feijão, verduras, legumes, frutas, leite, iogurte, queijos e carnes. Nessa fase, é importante também consumir alimentos ricos em fibras, que ajudam a prevenir a prisão de ventre, além de aumentar a ingestão de água. Vale suco de frutas, água de coco ou normal. Consumir carnes e vísceras, como frango, peixe, carne de boi, fígado, ajuda a prevenir a anemia.

• Evite dietas restritivas

Procure se alimentar de forma equilibrada consumindo alimentos in natura e evitando o consumo de ultraprocessados – Descasque mais e desembale menos!

• Amamentação

Todo mundo já conhece bem as inúmeras vantagens do leite materno para a saúde do bebê, mas amamentar também traz inúmeros benefícios para a saúde da mulher. Além de liberar ocitocina, que é o hormônio responsável pelas contrações uterinas e faz com que o útero volte ao tamanho normal, a amamentação também ajuda na redução do peso corporal após o parto. Isso acontece porque a produção de leite materno demanda um grande gasto energético. Para auxiliar o metabolismo no processo de perda de peso durante a amamentação, busque se alimentar bem, consumindo frutas e verduras e evitando alimentos industrializados.

• Não deixe de lado a atividade física

Sabia que gravidez e atividade física combinam super bem? Manter-se fisicamente ativa ajuda no condicionamento físico e ainda ameniza alguns sintomas típicos da gestação, como o inchaço. Além disso, caminhadas e exercícios leves ajudam a controlar o peso, fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

Se não houver contraindicações médicas, a atividade física pode e deve ser mantida do início ao fim da gestação. 

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